Buckwheat dieta kilo gehigarriak kentzeko modu sinplea baina eraginkorra da eta figura ederra aurkitzeko modua da. Produktu bakarraren erabileran datza: zereal hau eta beste produktu dietetiko bat barne hartzen dituzten plater desberdinak.
Zer da buckwheat dieta
Bere printzipioa da dieta bat eraikitzea plater nagusia buckwheat porridge izan dadin. Pisua galtzeko modurik onena mono -diet - produktu bakarra duen janaria da. Baina badaude buckwheat-ekin konbinatu daitekeen janaria.
Dieta bat egiteko porridge sukaldatzeko arau nagusia da Ez gatza, azukrea, esnea, olioa eta bestelako gehigarriak.
Gehieneko mantenugaiak zaintzeko, buckwheat ez da egosi behar, baina wan. Hau horrela egiten da:
- Ordenatu zereala ale beltzetatik eta zaborretatik.
- Zulo txikiekin ondo garbitu.
- Transferentzia zartagin edo eztanda termiko batera.
- Egin irakiten ura tasatik: 3 kopa zereal bakoitzeko 1 edalontzi.
- Utzi kezkatu hainbat orduz (hobeto gauez) eskuoihal batean bildutako plater itxi batean.
Egokitu bukatutako plateraren koherentzia ur kopuruarekin. Porridge mamitsua lortzeko, 1,5 kopa ur irakiten nahikoa da. Buckwheat biguna "zabaldu behar baduzu, gehitu 3,5 kopa.
Buckwheat-ekin pisua galtzeko, atxikitzen dira elikadurek gomendatutako hainbat arau.
- Edari ugaria - pisua galtzeko baldintza nagusia. Gorputzak fluido kopuru handia behar du sistema guztien funtzionamendua mantentzeko. Egunero gutxienez 2 edan, eta lehentasunez 3 litro ur arrunt. Jarri abisua telefonoz, mantendu beti botila bat zurekin edatea ez ahazteko.
- Inoiz ez torturatu zeure burua. Dieta hasi eta hiru egun igaro ondoren, Buckwheat dagoeneko gaixorik dagoela sentitzen duzu, beste produktu batzuekin porridge 2-3 zerbitzatu.
- Ez ahaztu kargak. Elikagaiak kaloria dauka. Eta buckwheat ez da salbuespena. Norabide egokian zuzentzeko, jolastu kirolak. Beraz, astebetean monoditaren emaitzak hobetuko dituzu.
- Atera ondo. Askok, eskaletan irudiaren beherakada ikusi izana, berehala itzuliko da ohiko elikadurara. Eta hori da galdutako kilogramak itzultzeko bide egokia. Lortutako pisua mantentzeko, dieta pixkanaka osatu behar da, egunero 2-3 produktu baxuko produktuak gehituz dieta.
- Gozokiak eman. Ez gehitu azukrea teari, ez jan txokolatea, cookieak eta bestelako gozokiak. Zaila da lehen asterako bakarrik, eta orduan ez da hain gustukoa eta mingotsa dirudi.
- Ohitura txarrak ukatu. Askoz hobeto sentituko zara eta emaitza ondoren emaitza konponduko duzu.
Buckwheat edozein motatako propietate onuragarriak mantentzen ditu bero tratamendu laburraren ondoren. Eta zereal berdeak ere ernetuta daitezke, osasunerako oso onak diren kimuak erabiliz eta pisua galtzen laguntzen dute.
Abantailak eta desabantailak
Buckwheat dieta du abantailak eta desabantailak.
Abantailak
- Buckwheat zuntz aberatsa da, eta horri esker, gosea ez da denbora luzez agertzen platerak kontsumitzerakoan.
- Taldeak karbohidrato motelen kopuru txikia du, xurgapen luzea dutenak. Gorputzak energia asko gastatzen du horrelako platerak digeritzen, eta horrek gantz-fluxu azkarrean laguntzen du.
- Buckwheat-ek tratamendu gastrointestinalaren lana normalizatzen du eta hesteak garbitzen ditu. Toxinak kentzea pisua galtzeko bidearen lehen urratsa da.
- Burdin-eduki altuak zirkulazio sistemen funtzionamendua normalizatzen du, anemia tratatu eta prebenitzen du. Horrek ondo hobetzen du eta umorea, gimnasioan edo etxeko gimnasia klasean ez galtzeko aukera ematen du.
Buckwheat ere aberatsak dira bitamina eta mineraletan, patologia askoren garapena ekiditen duten nerbio-zelulen babesa eskaintzen dutenak. Eta dieta oharra betetzen dutenek pisua galtzea ez ezik, ondo-ondo hobetzea ere bai.
Akatsak
Edozein dieta gorputzarentzako estresa da. Produktu gehienen errefusaren emaitzak oso etsita egon daitezke zurekin. Buckwheat-en pisua galtzeko erabakia hartu aurretik, kontsultatu espezialista batekin, baztertu bigarren mailako efektuak izateko arriskua.
Kontraindazioak
Buckwheat dieta monodienteei dagokie, beraz, ez da denek egokia. Bere aplikaziorako hainbat kontraindikazio daude:
- Diabetes mellitus;
- haurdunaldia, edoskitzea;
- adin txikiak;
- hemoglobina baxua;
- gaixotasun kronikoen larritasunak;
- sistema immunologiko ahula;
- giltzurrun-porrota;
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- Gaixotasun gastrointestinalak;
- Interbentzio kirurgikorako prestaketa-aldia.
Dieta aukeratu aurretik medikua kontsultatzea gomendatzen da zure gorputza kaltetu ez dadin.
Monodiet klasikora atxikita, baliteke bigarren mailako efektuak agertzea:
- egoera depresiboa;
- nekea;
- lotsa;
- Errendimendu murriztua, ahultasuna.
Ondo zainduz gero, dietak bertan behera utzi behar dira eta pixkanaka elikadura normalera itzuli da.
Dietaren iraupena
Nahikoa da 7 egunetan 7-7 kg galtzeko monodite bat edukitzea. Borondaterik badago, jarraitu elikadura beste aste batez buckwheat batekin. Eta 14 egun dira gehienezko terminoa. Ezinezkoa da haragi produktuak, barazkiak eta fruituak luzeagoetara mugatzea. Zerealen onurak izan arren, gorputzak behar dituen substantzia guztiak jaso beharko lituzke, gantzak, proteinak eta karbohidratoak barne.
Dieta batek, 7 egunez diseinatuta, buckwheat porridge eta likidoa jatea dakar. Eguneko gutxi gorabeherako menua:
| Gosari | 2 edalontzi ur epel, 30 minutu igaro ondoren - 80 gr. Porridad |
| Bazkari | 80 gr. Porridad |
| Afari | 80 gr. Porridad |
| Arratsaldeko askaria | 80 gr. Porridad |
| Afari | 80 gr. Porridad |
Egunean zehar, 5-6 porridge (400 gramo inguru) jaten dira eta gutxienez 2 litro ur mozkortuta daude.
Agian ez duzu zeure burua mugatu, elikagaien eta uraren errazio kopurua handituz (giltzurruneko arazoen faltan).
Egunean behin baimenduta dago edalontzi bat edalontzi bat edalontzirik azukre eta gehigarririk gabe.
Mendean bakarrik, buckwheat mendebaldera eraman zuten. Lehen ezaguna ez zen oso atsegina izan, hegaztiak elikatzeko zerealak erabiltzen hasi ziren. Mende pare bat igaro ondoren buckwheat balioa mundu osoan estimatu zen.
Buckwheat batekin 14 egunez jatea zaila da. Hori dela eta, bigarren astean gozoki fruituak izan ditzakezu dietan, bukatutako porridgeari gehitzen zaizkionak.
Eguneko 1 litroko kefir bat edo bete gabeko jogurtik gabeko 2 edalontzirik osatzen dute.
Gauza nagusia lehenengo 7 egunetan egotea da. Bigarren astean dieta leundu dezakezu beste zereal edo barazki mota batzuk gehituz. 2-3 egunetik behin, prestatu egosi oilasko bularra.
Buckwheat Dieta - Egunero menua
Menua zeure burua egin dezakezu, egunero dieta baten adibidea emango diogun taula adierazgarri batean oinarrituz.
Dieta 7 egunekoa da:
| Egun | Gosari | Afari | Afari |
| 1 | 100 gr. buckwheat, edalontzi berdea | 150 gr. Buckwheat, pomelo zuku edalontzi bat, ½ piper gozoa | 100 gr. buckwheat porridge, edalontzi berdea, sagar erdi bat |
| 2 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Gazta, sagar zukua | 130 gr. Porridge, laranja erdi, kefir edalontzi bat | 100 gr. Porridge, 50 gr. Adinak, edalontzi bat |
| 3 | 150 gr. Porridge, kafe beltza | 200 gr. Porridge, ura limoiarekin | 120 gr. Porridge, edalontzi berria zuku freskoa |
| 4 | 150 gr. Porridge, kefir edalontzia | Porridge 100 g, oilasko xerra egosia - 80 g., Ur edalontzi bat | 100 gr. Porridge, ½ madari |
| Plu | 100 gr. Buckwheat, te beltza | 150 gr. buckwheat, kefir edalontzia | 120 gr. Porridge, 50 gr. Beijing aza, ura |
| Eta | Gazta labean eztiarekin 100 g, ura | 200 gr. buckwheat, kefir edalontzia | 100 gr. Porridge, 100 gr. Edozein aza, tea |
| 7 | Porridge 120 g, sagar erdi bat, te berdea | 100 gr. Porridge, 100 gr. Barazki entsalada, limoiarekin ura | 120 gr. Porridge gazta gazta (50 g), te berdea |
14 egunez:
| Egun | Gosari | Afari | Afari |
| 1 | 150 gr. Porridge, ura limoiarekin | 150 gr. Porridge, kefir edalontzia | 120 gr. Porridge, laranja erdi bat |
| 2 | 150 gr. Porridge, aguakatea | 200 gr. buckwheat soja saltsarekin | 100 gr. Porridge, kefir edalontzia |
| 3 | 120 gr. Porridge, sagar txikia | 150 gr. Porridge, 50 gr. oilasko bularra egosia, te berdea | 120 gr. Porridge, zuku fresko berria |
| 4 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Landa gazta, ura limoiarekin | 100 gr. buckwheat eta 100 gr. Barazki entsalada | 120 gr. Porridge, esne edalontzi bat |
| Plu | 150 gr. Porridge esnea, te berdea | 200 gr. buckwheat, azenario zukua | 100 gr. buckwheat, laranja erdi bat |
| Eta | 120 gr. buckwheat cutlets, kafe beltza | 100 gr. buckwheat, 100 gr. Turkiaren bular egosia | 100 gr. Porridge esnea, tea |
| 7 | 150 gr. Porridge, 1 piper gozoa | 100 gr. Porridge, barazki entsalada | 100 gr. Porridge, kefir edalontzia |
| Eta | 100 gr. Porridge, 50 gr. Landa gazta, tea | 200 gr. Porridge, zukua | 120 gr. Porridge, esne edalontzi bat |
| 9 | 150 gr. Porridge, ura limoiarekin | 100 gr. Porridge, 100 gr. edozein barazki | 100 gr. Porridge, 50 gr. Landa gazta, tea |
| 10 | 100 gr. buckwheat esnearekin | 200 gr. Porridge, landare zuku edalontzia | 120 gr. Soja saltsarekin porridge |
| 11 | 150 gr. Porridge, kafe beltza esnearekin | 100 gr. Porridge, 100 gr. oilasko bularra | 100 gr. buckwheat, sagar erdi bat |
| 12 | 120 gr. buckwheat fruitu lehorrak, te beltza | 150 gr. Porridge, 50 gr. Pepinoak | 120 gr. Porridge, Tea |
| 13 | 150 gr. buckwheat krepeak, kafea | 200 gr. Porridge, ura limoiarekin | 120 gr. Porridge eta 50 gr. Gazta txabola |
| 14 | 100 gr. Porridge, edalontzi berria zuku berria | 100 gr. Porridge, 100 gr. barazkiak | 100 gr. Porridge eta 1 sagar |
Zuzendu zehaztutako menua zure diskrezioan eta jan ez bakarrik osasuntsu, baina baita janari gozoak ere. Dieta batek 14 egunetan pisua galtzen lagunduko du eta ez da galdutako kilogramoak itzultzen ohiko menura itzuli ondoren.
Buckwheat kefirrekin
Dieta Dieta Kefirra onartzen da. Saiatu porridgeari gehitzen, zapore ezberdina lortu dezan.
Kefir-a-fat baxua edo gantz gutxiko edukiarekin erabili. Urdaileko eta hesteetako mikroflora normalaren maila onartzen du, toxinen eta toxinen traktu gastrointestinala garbitzen laguntzen du.
Kefir ezin da porridge gehitu, baina otordu artean edan. Dosifikazio optimoa - 200 mg. Ordeztu haiekin bazkaltzeko eta arratsaldeko askaria nekatuta zaudenean.
Gogoan izan Kefirraren erabilera luzeak kantitate handietan urdailaren azidotasuna areagotu eta gastritis probokatzen duela. Egunero 1 litro baino gehiago edan, ur arruntari lehentasuna emanez.
Buckwheat barazkiekin
Buckwheat porridge eta barazkiz osatutako dieta erosoagoa da gorputzarentzat. Produktuak erabiltzea ahalbidetzen du:
- erremolatxa egosiak;
- azenario gordinak;
- aza freskoa;
- piper gozoa;
- espinakak;
- brokolia.
Izan ere, ia edozein barazki jan ditzakezu, patatak izan ezik. Dieta horretan, denbora luzez egongo zara. Baina ez dugu ahaztu behar haragi produktuetan eta soietan jasotako proteinak. Ziurtatu dieta sartuko duela 14 egun geroago dieta hasi eta gero.
Buckwheat esnearekin
Esnea buckwheat-en gehitzeak kaltzio kopuru handia gorputzean sartzen laguntzen du. Elikagaien otorduetatik bereizita hartu dezakezu edo dagoeneko amaitutako porridgeari gehitu. Astebete baino gehiagoko dietari atxikita diezaiokezu.
Buckwheat beste produktu batzuekin
Dieta batean beste produktu batzuk sartzea baimentzen da:
- Eztia;
- soja saltsa;
- gozokitako fruituak;
- fruitu lehorrak;
- Landa gazta.
Egunero produktu berria erabiltzea komeni da monodotoa diluitzeko. Gainera, aukera hau elikadura monotonoa baino hobeagoa da.
Nola gorde emaitza dieta baten ondoren
Kilogramak ez itzultzeko eta pisua egonkortu dadin, gomendagarria da honako aholku hauek atxikitzea:
- Dietatik ongi atera. Ez ezazu gehiegi jan eta ez sartu hainbat produktuetan aldi berean debekatuta zeuden dietan.
- Ez utzi ur asko edaten utzi.
- Gorde gutxienez gutxieneko ahalegin fisikoa.
- Ezeztatu janari azkarra, gozokiak eta irina.
- Ohitura txarrak minimizatu edo alde batera utzi.